나는 몸신이다 뱃살 빼는 운동법 | 뱃살 부르는 몸 테스트 | 코어 엉덩이 근육 운동 솔루션 박상진 몸신 | 뱃살 빼는 식단 4월 28일 381회 에 대해 알아보도록 하겠습니다.
나는 몸신이다 ‘뱃살 부르는 몸 따로 있다?!’편은 4월 28일 목요일 저녁 8시 10분 방송됩니다. 뱃살은 찌긴 쉽고 빼기는 어려운 신체 부위 중 하나입니다. 나는 몸신이다 초격차 다이어트도 참고하세요.
나는 몸신이다 뱃살 빼는 운동법
뱃살 부르는 몸은 따로 있습니다. 뱃살이 찌는 원인은 다양한데요. 우선 나이가 들수록 팔다리는 가늘어지고 배만 나오는 나잇살이 원인인 경우가 있습니다. 뱃살은 운동과 식이요법을 해도 쉽게 빠지지 않습니다.
또한 장시간 좌식 생활을 하면 코어 근육이 약해져 배에 지방이 쌓이기 쉬운 몸이 됩니다. 문제는 뱃살이 체형을 변화시키는 것은 물론, 전신 통증까지 일으킬 수 있습니다.
박상진 몸신이 나와 무너진 코어와 엉덩이 근육을 쓸 수 있도록 총 4가지 동작을 알려주었습니다. 한 동작 당 단 15초씩만 하면 뱃살을 뺄 수 있습니다. 나는 몸신이다 뱃살 빼는 운동법은 아래에서 확인하세요. 나는 몸신이다 땅콩버터 다이어트도 참고하시면 좋습니다.
✅ 아래 뱃살 빼는 운동법을 통해 확인할 수 있습니다.
나는 몸신이다 뱃살 부르는 몸 테스트
나는 몸신이다에서는 간단한 테스트를 통해 뱃살을 부르는 몸인지 확인했습니다. 자가진단 테스트를 통해 진단해 볼 수 있습니다. 배에 찌는 살은 주로 내장지방인 경우가 많습니다.
이 중에서 5가지 이상에 해당되면 내장지방일 가능성이 높습니다. 내장지방인지 확인해보고, 나는 몸신이다에 나온 뱃살 부르는 몸 테스트도 함께 해보세요. 뱃살 관리에 도움이 되는 혈당 관리 방법도 참고하세요.
- 짧은 기간동안 허리가 굵어졌다.
- 윗배가 나왔다.
- 허리선이 거의 없다.
- 고지방식을 즐긴다.
- 야식이나 간식을 즐긴다.
- 담배나 술을 즐긴다.
- 항상 피곤하다.
- 걷기를 싫어하고 운동량이 적다.
- 단 것을 즐기고 자극적인 반찬을 좋아한다.
- 스트레스를 받거나 초조하면 무엇인가 먹고 싶어진다.
- 몸에 꽉 끼는 속옷을 자주 입는다.
✅ 아래 뱃살 부르는 몸 테스트를 통해 확인할 수 있습니다.
나는 몸신이다 뱃살 빼는 식단
먹으면 뱃살 빠지는 데 도움을 주는 식단을 알아보겠습니다. 엄지의 제왕 습관 성형 다이어트법도 함께 알아보세요.
- 바나나: 바나나는 영양성분이 풍부하게 들어 있어 복부 비만을 해소하는데 도움이 됩니다. 바나나에 함유된 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 장운동을 활발하게 만듭니다. 그래서 소화가 잘 되고 배변 활동이 원활해 필요없는 지방과 붓기를 빼는데 좋습니다. 펙틴은 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해주는 장점도 있습니다. 바나나에는 트립토판도 풍부한데요. 세로토닌의 원료인 트립토판은 만족감과 포만감을 줘 과식하지 않게 도움을 줍니다. 바나나에 포함되어 있는 칼륨은 몸의 부기를 빼는 데 효과적입니다. 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출해 부종을 줄여줍니다. 바나나는 100g당 92kcal로 열량이 높은 편이기 때문에 너무 많이 먹는 것은 오히려 해가 될 수 있으니 적당량만 섭취하세요.
- 자몽: 자몽에는 식이섬유를 포함한 많은 필수 영양소가 들어 있습니다. 자몽에 풍부한 비타민C는 복부에 쌓인 지방의 연소를 돕습니다. 식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 자몽에 물과 수용성 식이섬유가 식욕을 억제에 식사량을 줄여줍니다. 자몽을 섭취하면 인슐린 농도가 줄어드는데 이것이 지방 축적을 막는데 도움이 되기도 합니다.
- 생강: 생강의 매운맛은 식욕을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 식후에 생강차를 마시면 과식이나 폭식을 방지해 줍니다. 생강에는 복부 팽만감을 줄여주는 성분도 있어 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다. 생강 안에 든 디아스타아제라는 단백질분해효소는 장운동을 활발하게 할 수 있도록 도와줍니다. 생강 속 진저론과 쇼가올 성분은 근육통을 완화하며, 신진대사를 활발하게 만들어 몸속 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.
✅ 아래 뱃살 빼는 식단을 통해 확인할 수 있습니다.
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